同稱：「蹲馬步」、「紮馬步」。原指練習武功基本招式，後指紮實培養基本能力。馬步是兩腿分開，超過肩寬，採半蹲姿勢。不同流派都會使用馬步當訓練方式，馬步是武學的基本動作。因此，蹲馬步（紮馬步）才會引申為訓練基本能力。下圖為下半身紮馬步、上半身練拳的武術訓練動作。
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