同稱：「蹲馬步」、「紮馬步」。原指練習武功基本招式，後指紮實培養基本能力。馬步是兩腿分開，超過肩寬，採半蹲姿勢。不同流派都會使用馬步當訓練方式，馬步是武學的基本動作。因此，蹲馬步（紮馬步）才會引申為訓練基本能力。下圖為下半身紮馬步、上半身練拳的武術訓練動作。
日削月朘袞袞諸公窮兵黷武故步自封灼眼殫精竭慮薰蕕同器高軒蒞止趑趄不前光風霽月敲邊鼓群賢畢至沆瀣一氣坐擁百城桂宮左圖右史婀娜多姿鉤玄提要胯下之辱釘孤枝牽手巴蛇吞象脫線牽罟死忠倨傲忘年之交民不偷焦孟不離民興於仁
