同稱:「蹲馬步」、「紮馬步」。原指練習武功基本招式,後指紮實培養基本能力。馬步是兩腿分開,超過肩寬,採半蹲姿勢。不同流派都會使用馬步當訓練方式,馬步是武學的基本動作。因此,蹲馬步(紮馬步)才會引申為訓練基本能力。下圖為下半身紮馬步、上半身練拳的武術訓練動作。
碩果僅存稽顙浩如煙海抆淚蜀犬吠日喪葬禮教鷽鳩笑鵬治齋方興未艾禮賓管窺蠡測大匠不斲一箭之地率爾操觚慘綠一語成讖落紅折衝樽俎指鹿為馬優孟衣冠文不加點妙語解頤筆走龍蛇高山流水代為說項陽春白雪忍俊不禁下流衣香鬢影首如飛蓬